想减肥成功，先制定一个“小目标”，同时别忘了奖励自己！

时间：2023-06-18 07:13:19 来源: 医学减重专家陈伟

减肥是一场持久战，特别是对体重超标特别多的人来说，可能需要拿出几个月，甚至1、2年的时间减肥。即使成功减到目标体重，也要长期保持警惕，避免反弹。

为了能把减肥坚持到底，就需要你在设定计划时多花些心思，不要想着一下子就变成一个瘦子。要一直充满成就感，才会让自己坚持下去。

(资料图片仅供参考)

分解任务积小胜为大胜

很多人喜欢打游戏，在打关底的大BOSS之前，你需要清理掉一个个“小怪”，打通一个个小关卡，才有机会走到最后，而且闯关过程中还会有各种惊喜和奖励。

减肥也是这样，把半年的任务分解成每个月、每周的任务，用一个接一个的小胜利激励自己，稳步达到目标体重，这样才能更容易成功。

积少成多积跬步至千里

想要分解任务，减肥者首先需要制定一个减肥目标。如果你的减肥目标是一个月减4千克，就需要把4千克分解成很多小目标，让减肥者每周都有任务要完成。

比如第一周设定必须减1.5公斤，再把这个重量继续分解，前两天必须减0.5千克……，以此类推，这样就可以把减肥目标分解开来，让减肥者一步步完成。

减肥者要写心愿清单，写下每一周的目标是什么，并检查自己是否完成了任务，这样一些小的目标更容易实现，减肥者也更容易获得成功的感觉，也更容易树立信心。

化整为零好习惯从小事养成

分解成的这些小目标，需要你通过饮食调整和运动来完成。这些同样可以分解成一个个小任务来完成。肥胖的出现，往往和你的生活习惯息息相关。因此减肥的过程，也是一点点克服你不良生活习惯的过程。

你可以把导致自己肥胖的生活习惯列成一个清单，然后针对性地设置各种小任务：比如说，明天早起半小时，尽量不经过自己总爱喝的奶茶店；自己盛饭，每顿的主食不超过半碗，每天给自己加个蔬菜，学会拒绝朋友聚餐的邀请等。

从易到难保持合理期望值

即使分解成小目标，很多人也完成不了，进而影响了减肥的积极性。这一方面是执行力的问题，但更可能是因为你分解的小目标，仍然不契合你的实际情况。

减肥过程中常出现的现象就是期望值过高。减肥一般遵循“调整食谱、限量进食、适当运动”的原则，做到这些，体重也只能相对减轻。

合理的减肥需要依照每个人的体质、年龄、骨架大小、健康状况等具体条件，制定合理的目标。

为了避免期望值过高而失望，可以制定一些阶段性的目标。并从微小、容易的事情入手，分成初期、中期、后期三个阶段进行。

初期阶段的原则，是让你马上能行动起来，所以行动一定要微小，比如少吃一块肉，提前一站下车走回家等比较容易操作的事情。

中期需要你习惯的养成。所以一定要坚持足够长的时间，让每一个微小的改变，成为下意识的行为，直到你完完全全养成习惯。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。

到了后期，则主要靠习惯驱动行为，可以逐渐更严苛地控制饮食，适当增加运动动作的难度。

另外，每完成一个小目标，给予自己一个适当的奖励也很重要，一场电影、一件衣服、一束花、一双运动鞋等都是很好的奖励，甚至可以拍个照片发到朋友圈，既是分享也是一种监督。但切记，这种奖励不能和“吃”挂钩，不然找个理由就大吃一顿，只会让你与减肥的目标越来越远。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

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